[养生课堂]明日处暑|夏秋交替警惕心血管病高发！
处暑，即为“出暑”，是炎热离开的意思。
处暑的到来，标志着炎热天气到了尾声，暑气渐渐消退，由炎热向凉爽过渡。
处暑过后，昼热夜凉，气候寒热变幻，昼夜温差变大，一天中气温跨度最大可能到10多度，血管遇冷刺激则收缩，极易诱发心血管疾病。
很多人认为夏天气温高，容易出现心血管意外。也有人认为，冬天寒冷刺激，才容易出现心血管意外。
其实，夏秋交替的时间才是心血管疾病的爆发期！
对于外界冷热，人体内有一套调节机制，可以随着季节变化适应，所以一直热着或者一直冷着问题都不大，怕就怕短时间内“一冷一热”，最易诱发心血管疾病！
因此，处暑过后，不仅仅要养肺，还要预防心血管疾病。尤其是原本就有高血压、动脉硬化等心血管问题的人。
01
补充水分
夏秋交替，湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分。喝水是最直接的补水方法。
血液粘稠度也与喝水量有关。研究表明，每天喝6~7杯水比喝2~3杯水，发生心血管意外的概率更低。
血液最黏稠的时间段是半夜到清晨。睡前喝半杯水，能在一定程度上降低心血管疾病风险。
02
及时添衣
夏秋交替时期昼夜温差大，应关注冷暖变化，做好增减衣服的措施。
如果气温已经明显下降，仍穿着过于单薄，就极易受到寒冷刺激，引发感冒等疾病。
尤其是慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病患者，要适时增加衣服，防寒保暖。
03
充足睡眠
夏秋交替时期，暑热未消除，可是秋凉已起，早晚温度低，而中午温度却又非常高，此时能有一个好的睡眠对身体健康很重要。
尤其是本身患有心脑血管疾病的人群熬夜或者说没有充足睡眠时间的话，会引发血压升高，甚至可能会导致各种心脑血管疾病的突发。
因此，在夏秋交替季节，尽可能保证充足睡眠，晚上睡眠时间少的话，白天可以睡个午觉。
04
适度运动
民间有句老话，“夏过无病三分虚”。夏秋交接，人极易倦怠、乏力。
运动能增强心肺功能，达到促进全身血液循环、降低血液黏稠度的作用，还能把血液中的“垃圾”代谢掉。
散步、慢跑、爬山等都是不错的选择。开始运动时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。
另外，预防心脑血管疾病还要对饮食进行调理和控制。
如果饮食习惯不好，常吃一些油腻、甜、辣、刺激的食物，可能会影响血管的健康，导致体内血液垃圾堆积。
据美国心脏病学会统计，血液垃圾是造成心脑血管疾病的主要原因之一。
血液垃圾自人体20岁时就开始在血管中沉积，到一定程度后，可能会导致血管失去弹性，甚至导致血管被堵塞，引发多种心脑血管疾病的发生，严重威胁人们的身体健康。
所以，日常生活中可以适当食用一些能够帮助清除血液垃圾的食物，比如：
沙棘中含有丰富的沙棘黄酮，沙棘黄酮可以明显降低血液粘稠度和血浆粘度，改善血液流变性和血流动力，抑制动静脉环路血栓的形成和发展。
同时，沙棘黄酮在降血压、降血脂、降血糖方面具有神奇的功效。