[养生课堂]立秋来了，小心秋季便秘！
今日“立秋”，暑去凉来秋伊始。
秋，即禾与火，有禾谷成熟的意思，是丰收的季节；此时梧桐树开始落叶，故“落一叶而知秋”！
立秋，一候凉风至，二候白露生，三候寒蝉鸣。
立秋后，暑热湿气逐渐消退，但却带来了秋燥，伴随而来的还有秋季便秘问题。
进入秋季后，天气逐渐转凉，早晚温差加大，由于空气湿度降低，天气干燥，人体内水分的过度蒸发，加上肠胃功能相对减弱，肠道也会因受燥气损伤而变得干燥，很多原本就便秘的人开始加重，而一些原本没有便秘的人，也容易在秋季感到大便干结难解。
具体来说，秋季便秘的原因主要有以下几点：
天气变冷
中医认为，寒气是导致便秘的原因之一。身体寒气过重，血液循环欠佳，大肠功能也会受到一定影响。
空气干燥
秋天空气干燥，加之水分补充不及时，容易造成大肠湿润度不够，大便干结变硬，难以排出。
饮食过于精细
日常饮食中高蛋白、高脂肪类食物偏多，纤维含量高的食物偏少。膳食纤维的摄入量减少，就会使肠道蠕动缓慢，造成排便不畅。
便秘除了排便困难外，还会伴随有腹胀、口臭、肛裂、痔疮、排便带血，甚至出现汗出气短、头晕、心慌等一系列症状。
尤其对于老年人来讲，便秘更是不容小觑。特别是平时患有高血压、高血脂、脑动脉硬化、心脏病等血管疾病的老年人，严重便秘时可能会导致血压急剧上升，造成意外。
那么，秋季便秘该如何调理？
多喝水保持水分充足
预防干燥最主要的就是多喝水。一个成年人一天至少有饮6杯水（1200毫升）。秋季干燥，多喝水也有助于保持肌肤水嫩。
适量的水分有助于肠道的推动力，可以减少便秘的发生。
饮食以“润”为主
缓解便秘最主要的就是润肠。在饮食方面就要多吃水果、蔬菜，水果、蔬菜里含有大量水分，能够补充人体所需。
同时，多吃粗纤维的食物，例如粗粮、杂粮等，膳食纤维可以刺激肠道蠕动，能够缓解便秘。
便秘的人可以适当吃些“寒性食材”，给体内“降火”，从而帮助顺畅排便。
多做运动，刺激肠胃
久坐不动，肠道肌肉松弛，也容易导致便秘。尤其长期久坐的人要多做运动，刺激肠道蠕动，缓解便秘。
研究表明，蒲公英不但有清热解毒、利尿通淋、消肿散结、健胃消炎和保肝利胆的功效，还能缓解多种炎症、便秘、胃溃疡、高血脂等。
中医认为便秘是因为大肠积热、气滞、寒凝，或者阴阳气血亏虚致大肠传导功能失常所致。其中以大肠积热最为常见，实热型便秘是因为热邪耗伤津液，故肠道干燥、干涩、燥结，而致大便难下。
而蒲公英的性质为味苦甘寒，归脾胃两经，有清热解毒、消痈散结、利湿通淋的作用，可用于缓解实热型的便秘。
温馨提示：由于蒲公英本身性寒，因此体质偏寒的人不要多喝。
综上所述，在秋天会有很多的因素引发便秘的困扰，所以大家需要在秋天多注意自己有肠胃变化，饮食上要多加注意。