立夏要学会养心

2020年5月5日，立夏。

立夏，是标示万物进入旺季生长的一个重要节气。

在民间有立夏称体重、吃蛋、饮茶等习俗。据说这一天称了体重，就不怕夏季炎热，不会消瘦，否则会病灾缠身。俗话说：“立夏吃了蛋，热天不疰夏”“不饮立夏茶，会一夏苦难熬”。从养生的角度看，立夏后，人体要顺应天气的变化，重在养心。

中医认为“暑易伤气”，“暑易入心”。

立夏时节，自然界阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，肝气渐弱，心气渐强。所以，在春夏之交要顺应天气的变化，做好自我调节，重点关注心脏保养。

那么，从立夏起，应该如何养生与保健呢？

心火旺要静心

在中医理论中，人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季消长变化和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应“夏”，也就是说在夏季，心阳最为旺盛，同时也提醒人们要顺应天气的变化，重点关注保养心脏。

中医认为“心主神明”，也就是说人的精神活动由心来主管。当夏日气温升高后，人们极易烦躁不安，好发脾气。这是因为气温升高加剧了人们的紧张心理，心火过旺所致。

现代医学研究发现，人的心理、情绪与躯体可通过神经—内分泌—免疫系统互相联系、互相影响。

所以，此时不仅仅是情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，容易诱发各种疾病，特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。所以，“立夏”之季要做好精神养生，制怒平和。

午休养心

由于“立夏”后天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，即老百姓常说的“春困、秋乏、夏打盹”。为了防止睡眠不足的“夏打盹”，就要增加午休，尤其是老年人，有睡眠不实的特点，因此更需要“午休”。

还有在“立夏”之后，中午1时到3时是一天中气温最高的时候，人容易出汗，稍活动就会因出汗多消耗体力，极易疲劳。由于出汗多散热的缘故，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，当午饭后，消化道的血供增多，大脑的血供就更为减少。

所以，中午人们总是精神不振，昏昏欲睡，加之晚睡所导致的睡眠不足，因此要逐渐增加午休时间，以消除疲劳，保持精力充沛，让大脑和全身各系统得到休息。对中青年人来说，中午不能“午休”的，可以听听音乐或闭目养神，最好不要加班工作，以防“夏打盹”。

午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长会让人感觉没有精神。午休时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风，发生疾病。

清淡饮食护心

中医认为“立夏”后阳气上升，天气逐渐升温，如果此时多吃油腻或是易上火的食物，就会造成身体内、外皆热，出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。

“立夏”以后饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在“养心”。养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给，能起到预防动脉硬化的作用。

总而言之，立夏的养生重点在于养心，调控好自己的情绪，坚持规律作息，饮食清淡，并且每天坚持适当的运动，这样能够使你的身体越来越健康。同时也要记住一句：切忌贪凉。