五一劳动节，别让勤劳变过劳

随着社会的快速发展，每个人都在努力追求自己的理想，追求自己想要的生活。快节奏生活下，“累”已经成了无数人生活的写照，每天都感到身心俱疲……

据调查显示中国大城市白领大部分处于“过劳”状态的近六成！

“过劳”是指由于工作时间过长、劳动强度过大、心理压力过重导致精疲力竭的亚健康状态。

“过劳”最大的隐患是引起身体潜藏的疾病急速恶化，比如导致高血压等基础疾病恶化引发脑血管病或者心血管病等急性循环器官障碍，甚至出现致命的症状。这种长期慢性疲劳后诱发的猝死也就是“过劳死”。

你是否处于“过劳”状态？

15个过劳的信号

赶快自测一下吧！

  过劳信号一  

眼睛发酸、干涩

眼睛很耗气血，中医说“五脏六腑之精气皆注于目”。看的久了，气血损耗，眼睛的调节、润滑、视物等功能都会减弱。

给眼睛充电

闭上眼睛，在眼周穴位按摩5分钟。或将双手掌心搓热，然后按在眼皮上，反复5分钟。

  过劳信号二  

咽喉痛，声音沙哑

90%的咽痛起源于喉部组织的感染，经常为病毒感染。劳累时，免疫功能低下，易感染。环境干燥、过度用嗓、抽烟也会推波助澜。

润喉利咽一下

热敷喉咙，促进血液循环，减轻疼痛。可适当用加海盐或维生素C的温水漱口，促进消炎。酸奶中含有良性菌，有助于消灭病毒。

  过劳信号三  

头晕头痛

大脑是神经最集中的器官，紧张时神经会呈现兴奋状态，需要血液、氧气。长期精神紧张、情绪焦虑，大脑会供血不足，造成神经性头痛。

给神经充电

双手食指或中指按在太阳穴，反复以顺时针和逆时针方向按摩5分钟，可缓解疼痛。

  过劳信号四  

肩颈部发僵

这说明颈椎严重过劳。颈椎、韧带、肌肉间是一个稳定的结构，长期保持一个姿势，颈椎会退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛，肩颈部出现僵硬麻木。

放松肩颈

降低电脑桌高度、保证颈椎自然弯曲，放松颈部肌肉。调整坐姿，肩胛骨靠在椅背上，双肩放松，下巴抬起不要靠近脖子。隔一小时休息5~10分钟，做颈椎保健操，包括颈椎前伸后仰、左右摆动、顺逆时针环绕等。

  过劳信号五  

食量大增

疲惫者特别爱吃甜点等碳水化合物。劳累时，体内血糖水平被扰乱，抑制食欲的激素更少，刺激食欲的激素更多，易饮食过量。

营养补给

吃一点甜味水果。它们可以补水、均衡营养，其中的抗氧化物可以避免衰老。

  过劳信号六  

记忆力下降

血液是大脑的营养来源，当长期工作、持续感觉紧张和压力时，大脑得不到充足营养，脑细胞将疲劳，就会出现记不住事，注意力不集中的情况。

给大脑充电

早晨醒来时大脑最缺乏营养，要吃一顿丰富的早餐补充能量，而且要吃一个苹果。苹果能增加大脑神经传递素的含量，提高记忆力。

  过劳信号七  

一点小事也生气

疲惫的大脑会储存更多的消极记忆，累了的时候更容易闷闷不乐。科学家甚至认为，疲倦者的行为表现与抑郁症患者非常相似。

滋养情绪

喝玫瑰花茶。玫瑰香气可以解忧，同时玫瑰有活血通络的作用，能促进血液运行，恢复大脑活力。再加一点绿茶，抗疲劳、抗氧化的作用更好。

  过劳信号八  

关节疼痛

早晨起来手指关节发硬，活动或按压关节时有疼痛感。这可能是疲劳导致的关节炎。关节长期劳损，加上夜晚温度低、湿气重，早晨就会疼痛。

给关节充电

用红花煎水泡10分钟，或热毛巾敷一下。最关键的是，工作中经常做手指放松操，缓解关节疲劳。

  过劳信号九  

口气不好

如果定期洗牙，应该和牙周病无关。身体劳累时，体内器官功能会减弱，食物郁积在肠胃，此时口气一般是食物发酵后的怪怪的酸腐气味。

给肠胃减负

尽量在饮食中多吃蔬菜。大豆、蔬菜、水果等可保持血液呈现弱碱性，减少血液中乳酸、尿素等酸性物质，让体味清淡。